産後うつの発症時期はいつ？ママが感じやすい心と体の初期症状と対処法

「待ちに待った赤ちゃんとの生活なのに、気持ちが落ち込んでしまう」「頑張らなきゃと思えば思うほど、なぜか涙が出てくる」

そんな気持ちを抱えているママは、もしかすると産後うつの入り口にいるのかもしれません。

出産後は、忙しさやホルモンバランスの変化などにより、多くのママの心が揺らぎがちです。ところで、産後うつになりやすい時期は、2回あるといわれているのはごぞんじでしょうか。

この記事では、産後うつの発症しやすい時期や初期症状、対処法について解説します。

産後うつとは？誰にでも起こりうる心のゆらぎ

産後は、ホルモンバランスの急激な変化、育児のストレス、環境の変化などが重なるため、自己評価の低下や疲労感、孤独感を感じるママも少なくありません。

産後うつとは、出産後に気分の落ち込みや不安、不眠などが続く状態を指します。とくに不調が2週間以上続き、日常生活に支障が出る場合に、医療機関で「産後うつ」と診断されることがあります。

産後うつの発症率は約10％、つまり、10人に1人のママが経験しているといわれています。［1］

産後うつの発症時期はいつ？

産後うつには、大きく分けて2回の発症時期があります。

産後2週間～3か月

最も多いのが産後2週間～3か月です。出産の疲れが残る中で授乳や寝不足が続き、ホルモンバランスも不安定になりやすいため、心身ともに揺らぎやすくなります。

産後9か月ごろ

産後9カ月はママが育児に少し慣れてくる一方、赤ちゃんの動きが活発になる時期です。はいはい・つかまり立ち・離乳食の3回食などが始まり、ママの負担が一気に増えます。

また、「他の子と比べてしまう」「うちの子は言葉が遅い？」などの不安から、心の不調を感じるママもいます。

産後うつの発症時期には特に注意！初期症状のチェックリスト

産後うつの初期症状にはさまざまなものがあります。初期症状のチェックリストを紹介しますので、当てはまるものがあれば無理せず誰かに相談してみてくださいね。

心のサイン

まずは、心のサインからみていきましょう。

このような症状があれば、無理せず誰かに相談してみてくださいね。

体のサイン

産後うつの症状が体に出てくることもあります。

あてはまるものがあれば、医療機関などへの相談も検討してみましょう。

つらいと感じたらどうする？　産後うつの対処法3選

「産後うつかも」と思ったら、一人で頑張ろうとせず、誰かに頼ることを考えてみてくださいね。

パートナーや家族に相談する

赤ちゃんのお世話は想像以上に体力も気力も必要です。「いま、ちょっとつらい」と伝えるだけでも大丈夫。

パパや家族はママの変化に気づいているけれど、「どう声をかけていいかわからない」のかもしれません。

「夕食の片づけをお願いしたいな」「15分だけ寝かせてほしい」など、具体的にお願いすることで、サポートを受けやすくなります。

地域の相談窓口を活用する

市区町村の保健センターや子育て支援センターには、産後の不安や悩みを相談できる窓口があります。話すだけで気持ちが軽くなったというママもたくさんいます。

自治体のホームページで「子育て相談」「産後ケア」などと検索してみてくださいね。自治体のホームページが分からない場合は「〇〇市　子育て相談」と調べてみるのもおすすめです。

医療機関を受診する

不調が続く時は、医療機関の受診も検討してみてください。次のような状態が受診の目安と言われています。

産婦人科や心療内科、メンタルクリニックなどで「産後の不調で相談したい」と伝えれば、きちんと対応してもらえます。

病院に行くのは、決して大げさではありません。ママが元気でいることが、赤ちゃんにとって一番の安心材料です。

産後うつの発症時期を知り、無理のない対策を

産後うつは、多くのママが直面する可能性がある心の不調です。とくに産後2週間～3か月、そして9か月頃は、心も体も疲れが出やすい時期といわれています。

「いつもと違うかも？」と思ったら、無理せず早めの相談が大切です。一人で頑張らず、まずはパートナーや家族に話してみませんか。

また、自治体の窓口や医療機関などあらかじめ調べておくと、いざというときにすぐに相談できるので安心です。

参考資料

［1］公益財団法人日本産婦人科医会

https://www.jaog.or.jp/qa/confinement/jyosei200311